Dagens matintag:

Frukost (8:30) 1 fincrisp med kalkon och tomat, 1 riskaka med ½avokado, filmjölk med lite turkisk yoghurt, granatäpple, hallon, banan, solrosfrön och kokosflingor.
Efter träning (12:00) 1 proteinsmoothie (proteinpulver, hallon, turkisk yoghurt, banan) + 1 äpple.
Lunch (13:00): Ceasarsallad. några nötter å russin.
Mellis (16:00): Proteinshake. + 1 mandarin.
Middag (19:30): Kebabsallad med lite bröd.
Kvällsmål (21:30) : Lite av brödbiten från sallad med smör, keso med hallon, banan, granatäpple + solrosfrön.
Övrigt: Ananas.

Annonser

nästintill kräkgränsen.

så jääävla slut efter träningspasset idag.

10min uppvärming på löpband. (8)
5*400m intervallträning (13-13,5) 1min vila mellan varje.
3*8 chins i maskin. mellan seten crunches.
3*8 ryggövning liggandes på bänk med hantlar (5) mellan seten fällkniven med vikt (5)
3*8 rodd. mellan seten sidocrunches.
3*12 marklyft (18,5)
3*8 flyes (6)
3*12 axelpress med stång (11) mellan seten snabba crunches.
3*10 crunches med hjälpmaskin.

nu blir de lunch

its the day.

Precis ätit upp frukosten som mättade otroligt mycket i magen!
Sitter nu och ska ta en lugn morgon, vid 10 är det dags att röra sig mot gymmet för intervallträning på löpbandet + mage,rygg,axlar.

Efter det blir det att åka in till stan och sätta mig tsm med en klasskompis på min kompis café och plugga hela dagen! Lr tja, fram till 16 iaf och SEN DÅ??
Jo.. då är det dags att ge sig av till tatueringsstudion, då jag har tid där kl 17.

Nervöööööös ja! =D